Saber como contornar essa condição é
fundamental para o bem-estar profissional e pessoal
A ansiedade é cada
vez mais comum em ambientes profissionais que exigem alta produtividade,
cumprimento de prazos rigorosos e constante adaptação a mudanças. Em níveis
moderados, ela pode ser benéfica, aumentando a atenção e a capacidade de reação
diante de desafios.
No entanto, quando não gerenciada adequadamente,
pode impactar significativamente a saúde mental e física, além de reduzir a
eficiência e a satisfação no trabalho. "Há situações em que é comum se sentir
ansioso ou nervoso. Mas, quando esse sentimento começa a controlar o dia a dia
e causar problemas ao bem-estar emocional e físico, é hora de procurar ajuda
especializada", explica o psicólogo André Carneiro, especialista em Terapia
Cognitiva-Comportamental (TCC).
Pensando nisso, separamos 4 dicas que podem
ajudar a lidar com essa questão. Confira!
1.
Mindfulness
Praticar mindfulness promove um estado de
calma e foco no presente, o que ajuda no dia a dia profissional. A atividade é
composta tanto por exercícios simples quanto mais complexos. "Pode ser desde o
simples ato de parar e escutar todos os barulhos à sua volta, sentir seu corpo
na cadeira ou seus pés no chão, perceber cheiros, até mesmo técnicas mais
rebuscadas de meditação, dentre outras. As diversas técnicas são utilizadas
como recurso em terapias médicas, psiquiátricas e psicológicas", explica
Rafaela Generoso, coach de prosperidade e riqueza.
2.
Organização e planejamento
Manter-se organizado e planejar as tarefas
pode diminuir a sensação de estar sobrecarregado. Utilizar ferramentas de
gerenciamento de tempo, como listas de tarefas e calendários, ajuda a
visualizar e priorizar as atividades diárias. Estabelecer metas realistas e
dividir grandes projetos em etapas menores e mais manejáveis também auxilia no
alívio da ansiedade relacionada ao trabalho.
3. Pausas
regulares
Fazer pausas regulares ao longo do dia é
essencial para evitar o esgotamento e a ansiedade. Levantar-se, alongar-se ou
dar uma curta caminhada pode revitalizar a mente e o corpo. Além disso,
intervalos programados ajudam a manter a produtividade e a clareza mental,
permitindo que se retorne às tarefas com mais foco e energia.
"Nas empresas, devem existir momentos que
sirvam para diminuir a tensão, por isso você tem seu horário de almoço e pausa
para o café. Sem esses momentos de folga, as pessoas começam a produzir menos.
Aproveite esses espaços para fazer alguns exercícios de relaxamento ou jogar
conversa fora com os colegas de trabalho", acrescenta o psicólogo César A. S.
Borella.
4. Busca por
apoio
Conversar com colegas de trabalho, amigos
ou familiares sobre os desafios enfrentados pode proporcionar alívio emocional
e novas perspectivas. Além disso, é importante buscar orientação psicológica.
"Somente o profissional especializado
poderá compreender os gatilhos que levam às crises de ansiedade e trabalhar
para existirem menos impactos negativos possíveis na vida e no cotidiano de
alguém", ressalta o psicólogo André Carneiro.
Fonte: Estado de Minas